제발! 이렇게 주무시지 마세요~ 수명단축 됩니다!~

수면에 악영향을 미치는 나쁜 습관에 대해 세 가지를 상세히 알려드릴게요.


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1. 전자기기 사용

원인: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제합니다. 이는 생체 리듬을 혼란시켜 수면 시간이 늦어지거나 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다.

영향: 화면을 오래 보면 뇌가 각성 상태를 유지해 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸립니다. 특히 자기 전 1시간 이내에 전자기기를 사용할 경우 수면의 질이 크게 떨어집니다.

해결책: 자기 전 최소 1~2시간은 전자기기 사용을 줄이고, 야간 모드를 활성화하거나 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것이 좋습니다.



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2. 카페인 섭취

원인: 카페인은 중추신경을 자극해 각성 상태를 유지하게 만듭니다. 특히, 커피, 에너지 음료, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인은 섭취 후 6~8시간 동안 체내에서 영향을 미칠 수 있습니다.

영향: 늦은 오후나 저녁 시간에 카페인을 섭취하면 잠들기 어려워지고, 수면 중 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다.

해결책: 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 대신 따뜻한 허브차나 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.



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3. 불규칙한 수면 시간

원인: 매일 자는 시간과 깨는 시간이 일정하지 않으면 생체 시계가 혼란스러워집니다. 이는 멜라토닌 분비를 저해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다.

영향: 불규칙한 수면 시간은 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화를 유발하며, 특히 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 월요병을 악화시킬 수 있습니다.

해결책: 주중과 주말에 관계없이 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.



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이 세 가지를 개선하면 수면의 질이 훨씬 좋아질 거예요. 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하답니다!