반응형 전체 글360 식사후 혈당 아웃! 당뇨 극복 이운동만 하면 됩니다! 식사 후 혈당을 효과적으로 낮출 수 있는 운동으로는 걷기, 저강도 저항 운동, 그리고 고강도 인터벌 운동이 있습니다. 이 운동들은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 인슐린 감수성을 개선하는 데에도 효과적입니다. --- 1. 걷기 식사 후 30분 내에 15-30분 정도의 걷기는 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 걷기는 근육이 부드럽게 수축하면서 에너지를 소비하게 되어, 혈당을 에너지원으로 사용하게 만듭니다. 연구에 따르면, 식사 후 10분간 걷기만으로도 식후 혈당이 크게 떨어진다고 알려져 있습니다. 식후 혈당 피크를 완화하여 장기적인 혈당 관리에도 도움이 되며, 특히 꾸준한 걷기 습관은 당뇨병 예방에도 기여할 수 있습니다. --- 2. 저강도 저항 운동 (예: 스쿼트나 간단한 아령 운동.. 2024. 11. 14. 평범 그 잡채인줄 알았던 그사람이 알고보니 무서운 3가지 특징 겉으로는 평범해 보이지만 내면이 훌륭한 사람들, 즉 평범함 속에 깊은 강점과 지혜를 지닌 사람들은 우리 주변에서 생각보다 많이 찾아볼 수 있습니다. 이들은 강렬한 성공을 드러내기보다는 자신만의 신념과 가치관을 지켜가며 타인에게 긍정적인 영향을 주기도 하는데요. 1. 타인의 감정을 이해하고 공감하는 능력 겉으로는 자신의 생각을 강하게 드러내지 않고 조용히 지내는 사람들 중에는 타인의 감정에 깊이 공감하는 능력을 가진 이들이 많습니다. 그들은 다른 사람의 말에 경청하며 상대방의 감정에 민감하게 반응합니다. 사람들과의 갈등 상황에서도 중립적이고 평화로운 태도를 유지합니다. 직장 동료가 힘든 일을 겪고 있을 때 이들은 자신의 감정을 과도하게 내세우기보다는 상대방이 필요한 위로의 말을 건넵니다. 간단히 “힘들었겠.. 2024. 11. 14. 겨울! 전립선 건강 비상등 겨울철 전립선 건강 관리 - 원인과 생활습관 개선 가이드 안녕하세요. 오늘은 겨울철에 특히 증가하는 전립선 질환에 대해 알아보고, 효과적인 관리 방법을 알려드리고자 합니다. 1. 겨울철 전립선 질환이 증가하는 이유 - 추운 날씨로 인한 혈관 수축 - 운동량 감소로 인한 혈액순환 저하 - 실내 생활 증가로 인한 활동량 감소 - 차가운 공기로 인한 방광과 전립선 자극 겨울철 전립선 질환 발생 메커니즘"> A[겨울철 환경] --> B[추운 날씨] A --> C[실내 생활 증가] B --> D[혈관 수축] C --> E[신체 활동 감소] D --> F[혈액순환 저하] F --> G[전립선 염증] F --> H[전립선 비대] 2. 생활습관을 통한 개선 방법 ① 적절한 실내 온도 유지 - 실내 온도 18-22도 유.. 2024. 11. 13. 풍요의 확신 긍정확언 긍정 확언(affirmation)의 효과는 생각과 감정에 긍정적인 영향을 주어 자신감을 키우고 스트레스와 불안을 줄여주는데 도움이 됩니다. 긍정적인 말을 반복함으로써 뇌가 점차 이를 사실로 인식하게 되고, 목표나 꿈을 향한 믿음을 강화시킬 수 있어요. 꾸준히 실천하면 자기 수용 능력도 높아지며, 어려운 상황에서도 긍정적인 시각을 유지할 수 있게 됩니다. 긍정 확언을 꾸준히 할 수 있는 방법: 1. 루틴에 포함하기: 하루의 시작이나 끝에, 혹은 공부나 운동 전 등 정해진 시간에 긍정 확언을 외워 보세요. 2. 눈에 띄는 곳에 적어두기: 방의 벽, 책상, 다이어리 등 잘 보이는 곳에 긍정 확언을 적어두면 자연스럽게 기억하고 반복할 수 있어요. 3. 명상과 함께 하기: 명상할 때나 호흡에 집중할 때 긍정 확언.. 2024. 11. 12. 트럼프 관세 폭풍 최근 미국 대선에서 트럼프 전 대통령이 승리하면서 중국에 대한 관세 정책이 주목받고 있습니다. 트럼프는 모든 중국산 제품에 대해 최대 60%의 높은 관세를 부과할 계획을 밝혔으며, 이는 그의 첫 번째 임기 중 미국에 유리하지 않은 중국의 경제적 관행을 제재하기 위해 시행했던 25%의 관세 조치보다 강화된 것입니다. 추가적으로, 미국에 수입되는 모든 제품에 대해 10~20%의 보편적 관세를 도입하겠다고도 언급했습니다. 이 관세 조치가 시행될 경우, 현재 미국이 연간 3조 달러에 이르는 수입 품목 가격이 크게 상승할 가능성이 있습니다. 트럼프가 관세 정책을 강행하기 위해 사용할 수 있는 법적 수단으로는 특히 국제 비상경제권한법(IEEPA)이 있습니다. 이 법은 대통령이 경제적 긴급 상황을 선언하면 광범위한 .. 2024. 11. 12. 비만의역설 bmi의 배신 BMI(체질량지수) 기준은 오랜 기간 동안 건강 지표로 사용되어 왔지만, 최근에는 그 타당성에 대한 논란이 커지고 있습니다. BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 주로 인구 집단의 평균적 건강 수준을 추정하는 데 사용됩니다. 하지만 개인의 건강 상태를 정확하게 반영하지 못하는 경우가 많아, 여러 연구자들이 대체 지표의 필요성을 주장하고 있습니다. 1. 지방 분포와 체성분 반영의 한계 BMI는 단순히 체중과 신장만을 고려하여 지방과 근육의 분포를 반영하지 못합니다. 예를 들어, 근육량이 많은 운동선수도 BMI 기준으로는 과체중이나 비만으로 분류될 수 있으며, 반대로 체지방이 많은 사람은 저체중이나 정상체중으로 나올 수 있습니다. 이는 BMI가 체지방률이나 지방의 위치, 특히 복부 지방.. 2024. 11. 11. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 60 다음 반응형
